Le vélo d’appartement pour seniors : une solution pour préserver son capital santé

Faire du vélo d’appartement : une activité recommandée pour les personnes âgées ?

Commencer ou reprendre la pratique d'une activité physique doit toujours s’accompagner de quelques précautions pour le senior. Il est recommandé de réaliser un bilan médical complet avant de pratiquer le vélo d'appartement. Lors de cette consultation, le médecin tient compte de l'âge de l’aîné, de son niveau sportif et de l’ancienneté de sa sédentarité, et conseille la personne âgée quant à la fréquence recommandée d’exercice physique.

S'adresser à un coach sportif pour accompagner sa pratique du vélo d'appartement peut aussi s'avérer pertinent.

Les seniors étant souvent plus fragiles, il est essentiel de choisir un vélo d’appartement adapté à leurs besoins. Il faut que l'appareil conjugue qualité, confort et fiabilité pour prévenir tout risque de blessure et de démotivation.

On trouve des modèles de vélo d'appartement répondant à tous les besoins dans les magasins spécialisés.

Pour les personnes âgées, il faut de préférence opter pour une modèle doté d’un siège ergonomique avec dossier car cet équipement permet à l'aîné de pédaler dans les meilleures conditions de confort.

Quels sont les bienfaits du vélo d'appartement sur la santé des seniors ?

A condition que l'état de santé du senior soit compatible avec la pratique du vélo d’appartement, ces séances de sport présentent de nombreux bienfaits :

Le vélo d’appartement est parfait pour profiter des bienfaits du sport car l'appareil aide le senior à maintenir son capital santé pour rester autonome dans son domicile le plus longtemps possible. L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande aux personnes de plus de 65 ans de pratiquer un sport d’endurance d’intensité modérée pendant environ 2 h 30 par semaine. Avec un vélo d’appartement, répartir ce temps de pratique sur toute la semaine est très simple. Les vélos d'appartement sont des appareils très polyvalents, qui conviennent à tous, quel que soit le niveau d’entraînement. Grâce à son niveau de résistance réglable, le vélo d’appartement pour personnes âgées s’adapte aux débutants comme aux sportifs confirmés. Ils permettent aux seniors de rester en forme et de reprendre confiance en leurs capacités physiques.

Le vélo d’appartement contribue à faire reculer les effets de l’âge sur le corps et à affiner sa silhouette. Avec cet équipement, le senior à la possibilité de pratiquer un entrainement cardio-vasculaire très bénéfique à sa santé, sans sortir de son domicile.

Comme toute activité physique d’endurance, faire du vélo d'appartement permet de réduire les risques de troubles cardio-vasculaires, cardio-pulmonaires et de diabète. Cela permet aussi de limiter le mauvais cholestérol dans le sang. Après 50 ans, les os ont tendance à se fragiliser et la masse musculaire diminue. La pratique du vélo d’appartement est un excellent moyen de faire travailler les muscles du corps pour limiter ce processus. Cette activité physique est également prisée pour sa capacité à maintenir la mobilité des articulations et à retarder l’apparition des troubles articulaires, qui engendrent parfois une perte d’autonomie. Faire du vélo d'appartement stimule le renforcement des tendons et des ligaments, permettant une mobilité plus fluide et moins douloureuse.

Il existe un large panel de modèles sur le marché. C'est pourquoi il faut choisir soigneusement le vélo d'appartement qui vous convient.

Comment choisir le meilleur vélo d’appartement pour une personne âgée ?

Le vélo d'appartement permet au senior de s'entraîner à la maison en déterminant lui-même la vitesse, le programme et le niveau de résistance. Il existe de nombreux modèles de vélo d'appartement, il est donc important de choisir un modèle adapté à ses besoins, avec l'aide d'un vendeur si nécessaire.

Pour bien choisir son équipement, il faut prendre en compte différents critères.

L’usage souhaité

Choisir son appareil ne doit pas se faire au hasard. On distingue trois types de vélo d’appartement qui répondent chacun à un usage spécifique.

• Les vélos semi-allongés ou vélos assis sont des modèles confortables et doux pour les articulations du senior. Il sont équipés d’un siège avec un dossier, idéal pour les aînés et ceux qui préfèrent avoir le dos bien maintenu. Avec sa facilité d'usage et le confort de son siège, ce type de vélo d’appartement est particulièrement adapté dans le cadre d'une rééducation et pour les seniors dont la mobilité est réduite.
• Le vélo de biking convient mieux aux seniors les plus sportifs qui souhaitent s'adonner à des séances d'entraînement dynamiques et intensives.
• Les vélos classiques ou droits permettent des mouvements plus libres. Comme sur les vélos d'extérieur, ils permettent à la fois d'adopter une position assise et debout. Le senior n'est donc pas obligé de rester assis tout le long de sa séance de sport. Ce type de vélo permet de varier les exercices. Dans sa version pliable, un vélo droit ne tient que très peu de place et peut être déplié très facilement. Par ailleurs, le vélo classique, pliable ou non, est en général moins coûteux que le semi-allongé.

La fréquence d’utilisation

Pour trouver le vélo qui convient, il faut aussi prendre en compte la fréquence à laquelle le senior compte utiliser l’appareil, ainsi que ses objectifs.

• Pour un entraînement de 3 à 6 h par semaine, un modèle à usage occasionnel conviendra parfaitement.
• Si le senior compte s'entraîner de 7 à 10 h par semaine, il vaut mieux opter pour un modèle à usage régulier.
• Pour les personnes âgées souhaitant s’entraîner plus de 10 h, le choix doit plutôt d'orienter vers un modèle à usage intensif.

Le type d’entraînement nécessaire

Les bienfaits du vélo d’appartement sur la santé des sénior ne sont plus à prouver, que ce soit pour entretenir son corps, travailler son endurance ou simplement pour son bien-être. Cette activité est également préconisée dans le cadre d'une rééducation cardiaque ou lorsqu'un senior souffre de problèmes de mobilité.

Pour les seniors qui suivent une rééducation cardiaque, un vélo ergomètre est sans nul doute le meilleur choix. Disposant d'un réglage en watts, il permet au senior de s'entraîner en tenant compte de la puissance qu'il développe durant l’exercice. Ce modèle permet de régler de manière précise le degré de difficulté de la séance de sport et offre au senior une expérience personnalisée en fonction de ses besoins.

Pour les personnes âgées qui souffrent de problèmes de mobilité, le choix doit se porter sur un vélo d’appartement avec un seuil d’enjambement bas, car les pédales de ce vélo sont beaucoup plus basses et le senior n'a pas besoin de lever la jambe pour s'installer. Cet appareil permet de réduire la pression exercée sur les muscles et les articulations.

Le confort et la maniabilité

Le confort est un critère primordial dans le choix d’un vélo d’appartement pour personnes âgées. Un appareil disposant d'une selle réglable en hauteur et horizontalement et d'un guidon réglable (que le senior peut reculer ou avancer) garantit un confort d’utilisation optimal. Les caractéristiques de la roue d’inertie et du système de freinage sont également des éléments importants qu’il est conseillé de vérifier auprès du vendeur lors de l’achat de l'appareil.

Plus la roue d'inertie est lourde, plus le pédalage est fluide, confortable et régulier. Pour une utilisation occasionnelle, il est possible d’opter pour une roue de 4 à 6 kg. Une roue de 7 à 10 kg convient pour un entraînement régulier, tandis que les roues de plus de 10 kg sont réservées à un usage intensif. Ces dernières offrent une excellente qualité de pédalage.

Le plus souvent, un vendeur spécialiste recommandera un vélo d’appartement doté d’une roue d’au moins 7 kg quel que soit le niveau de l'utilisateur.

Il existe 3 types de système de freinage pour les vélos d’appartement : le freinage manuel à patins pour les vélos de biking uniquement, le freinage magnétique avec la possibilité de contrôler le réglage de la résistance depuis la console et le freinage électromagnétique. Les vélos ergomètres sont équipés d'un système de freinage électromagnétique, ils disposent ainsi d'un réglage de la résistance beaucoup plus précis que les autres types de vélo d'appartement.

La structure du vélo d’appartement

La structure du vélo d'appartement est importante lors du choix de l'appareil. Le choix du châssis n'est pas qu'une question de design, car il participe au confort de l'appareil. Le cadre, quant à lui, détermine le poids du vélo.

Plus l’appareil comporte une structure lourde, plus il est stable.

Autre élément à vérifier lors de l'achat : le senior doit s'assurer que son poids est inférieur au poids maximum supporté par l’appareil. Respecter ce critère garantit le bon fonctionnement et la longévité du vélo d'appartement. Un modèle avec un cadre ouvert est recommandé pour faciliter l'accès du vélo au senior.

La console du vélo d’appartement

La console du vélo d’appartement affiche de nombreuses indications pendant un entraînement : vitesse de pédalage, durée de la séance, nombre de calories brûlées, distance parcourue, fréquence cardiaque...

Grâce à la console, le senior peut suivre en temps réel sa vitesse, la distance qu'il parcourt et consulter ses performances pour s'organiser de véritables séances d'entraînement avec son vélo d'appartement.

La technologie ne cesse d’innover, c'est pourquoi certains modèles proposent aujourd'hui des consoles interactives sur lesquelles on retrouve la puissance en watts et la cadence de pédalage ou les RPM (Rotations Par Minute).

Les programmes d’entraînement proposés

Les programmes d’entraînement proposés par les vélos d’appartements pour seniors sont directement contrôlés par la console de l'appareil. Il en existe une multitude et il convient de bien se renseigner auprès d'un vendeur spécialiste pour sélectionner l'équipement qui correspond le mieux aux besoins et aux attentes de la personne âgée.

Plus un vélo propose des programmes différents, plus le senior peut varier les exercices et rester motivé. Parmi les programmes d’entraînement on retrouve le plus fréquemment :

• Le programme manuel qui permet à l’utilisateur de régler la résistance comme il le souhaite.
• Les programmes de motivation ou préenregistrés proposent à l’utilisateur de choisir un programme correspondant au niveau de difficulté souhaité. C'est la résistance de pédalage qui fait la différence.
• Sur les modèles haut de gamme, vous pouvez profiter de programmes HRC basés sur la fréquence cardiaque ou bien d’un programme à Watts constants.
• D’autres modèles offrent la possibilité de connecter directement une tablette sur la console. Cela permet de profiter de nombreux programmes d'entraînement disponibles sur des applications pour vélo d’appartement.

Quel budget prévoir pour un vélo d’appartement ?

Le prix d’un vélo d’appartement pour personnes âgées varie en fonction de la marque, du modèle, de la taille et du nombre de programmes d’entraînement proposés sur l'appareil. Il ne faut pas hésiter à demander conseil à un vendeur spécialiste pour faire le bon choix et à se renseigner également sur le prix de la livraison à domicile.

Voici un aperçu des prix pour différents modèles de vélo d’appartement pour seniors.

• NordicTrack VR21 est un modèle dédié à la rééducation. Il propose 25 niveaux de résistance et 32 programmes. Le prix de ce vélo d’appartement s’élève à 499 €.
• Le modèle Ultrasport F-Bike 200B est doté de 8 niveaux de résistance et d’un écran LCD basique. Il propose des programmes d’entrainement intéressants pour un débutant. Son dossier et sa selle rembourrée le rendent plus confortable. Pour faire l'acquisition ce modèle, il faut prévoir un budget d’environ 125 €.
• Le vélo d’appartement Reebok GB50 est facile à monter et à utiliser. Il présente 32 niveaux et 20 programmes pour répondre aux attentes des débutants. Son prix tourne autour de 400 €.
• Un modèle pliable avec 10 niveaux de résistance magnétique coûte environ 250 €.
• Cycléo est un modèle destiné aux établissements d’hébergement. Il s'adresse à tous les résidents des structures d’accueil, médicalisées ou non.

Les vélos d'appartement Proform, des appareils alliant simplicité d'utilisation et innovation technologique

Proform est une marque américaine spécialisée dans la conception d’équipements sportifs de fitness tels que les vélos d’appartement pour les personnes âgées. L'entreprise propose des appareils innovants alliant simplicité d’utilisation et technologie et une livraison en 48 à 72 heures . Voici les modèles préférés des utilisateurs :

Le Proform S1 est un vélo pliable. Il se démarque par sa grande facilité de rangement et son confort optimal. Il est équipé d’un siège réglable en hauteur, d’une selle rembourrée et d’un dossier pour un bon maintien du dos. Sa console est équipée d’un écran LCD sur laquelle les seniors peuvent suivre leurs indicateurs de performance. Des capteurs intégrés dans le guidon permettent notamment de contrôler son rythme cardiaque. Ce vélo pliable comporte 8 niveaux de résistance manuelle et peut supporter un poids maximal de 110 kg.

Le Proform X-Bike Duo a la possibilité d’être couplé à l’application fitness de coaching interactif iFit, ce qui permet d'accéder à des modules d’entraînement directement sur l'appareil. Il s’agit d’un modèle polyvalent, pouvant être utilisé dans deux positions : semi-allongée et droite. Il peut supporter jusqu’à 115 kg et propose 14 niveaux de résistance digitale motorisés.

Proform 310 CSX est un modèle semi-allongé adapté à des seniors de tout niveau, du débutant au sportif. Il convient parfaitement à la rééducation. Il présente 16 niveaux de résistance et 16 programmes d’entraînement. Il peut supporter un poids maximal de 125 kg et est équipé d’un porte-gourde et de haut-parleurs intermix acoustiques 2.0.

Proform 325 CSX est aussi un modèle semi-allongé. Grâce à ses 22 niveaux de résistance et ses 24 programmes, il est possible d'intensifier progressivement les exercices. Ce modèle peut également être couplé avec l’application fitness iFit. Il supporte un poids maximal de 130 kg.

Les vélos d'appartement pour senior sont donc des équipements très utiles. Ces appareils permettent aux personnes âgées de pratiquer une activité physique régulière à domicile pour préserver leur capital santé et prévenir la perte d'autonomie. Ils sont également recommandés dans le cadre d'une rééducation. Ces séances de sport à la maison sont complémentaires aux activités physiques pratiquées en extérieur ou en salle (randonnée, balades, gymnastique douce) qui conjuguent bien-être corporel et maintien du lien social.